跑步日志记录些什么?

2019/12/17 367
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跑步日志的格式如何写

基础信息

记录一些基础的信息,包括跑步的时间,跑步的距离里数,以及天气状况。其中跑步的时间最好每周固定安排。跑步的距离根据训练的计划逐渐递增,切不可随意而为,有很多跑步的APP之类的工具可以统计该数据。再次,记录下天气的状况,最好写上气温的变化。另外如果你想要额外添加其他的内容,可以自行添加。

跑步时间 跑步距离 天气情况
如2015.01.13 如3000m 如7°-12°/阴天

详细信息

详细信息的记录细节包括:比如饮食、睡眠情况、热身和拉伸身体的时间、可能的受伤记录,和训练过程的感受、训练进度等。记日志能够让你分析训练的效果,掌握训练的进度,使得训练变成一项能够进步的系统计划。同时坚持记日志,可以帮助你找到任何受伤的根源,因此尽量详细的记录下来。

其次,饮食记录、睡眠状况,以及训练当天的意外事件记录很大程度上决定了你的身体状态,也可能给你以后训练过程中可能的疼痛受伤记录提供原因参考,因此需要认真的填写。

另外跑步的过程记录包括:热身和拉伸练习、训练过程的感受、训练的进度,尤其是开始持续跑步前的热身工作以及跑步后的降温拉伸练习,尽量做全套,才能尽量避免训练后的肌肉酸痛和可能是意外受伤。

类型选项 信息内容
跑步路线 详细描述你跑步的路线,如果可以,路况信息也可以说一说
跑步进度 进度:第一周训练计划(第一天),训练内容:XXX
热身和拉伸练习 热身和拉伸练习的时间,内容说明
训练感受 详细描述自己跑步过程状况:如心率,消耗卡路里,感受
训练当天状态 记录训练当天影响到身体状况的意外事件
饮食状况 记录三餐饮食内容以及服用的营养素补充剂
睡眠情况 记录训练前一天的睡眠状况
受伤疼痛记录 记录疼痛和痛苦,记下这些内容同样能够帮助你避免受伤,至少可以从疼痛中更好地恢复

总结分析

每过一段时间,整理一下你的跑步日志,做一个系统的总结,观察自己的身体各个方面的改善情况,比如持久耐力、无氧阈值等。这些总结也会影响到你未来的继续训练计划,是选择跑步行走计划,还是加大难度。只有当你的身体状况的改善情况和你的跑步计划同步进展,你的肌肉关节、心肺功能真的跟上节奏了,才会收到事半功倍的效果!

类型选项 信息内容
分析训练的效果 训练一段时间后写……

另外,关于如何制定你的跑步计划,初学者可以参看《爱上跑步的13周》这本书,这本书非常详细的介绍了跑步相关的各种注意事项,以及为初学者量身定制了一套跑步计划,我的跑步计划就是结合了这本书的计划而来,如果你感兴趣,可以详细查看我的跑步计划:《MAF训练法,初跑者的13周跑步计划

               

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